Power Building
5 séances / sem 12 semaines Niveau Moyen
Programme fait pour les gens qui veulent allier force et esthétisme.
Rejoindre le programmeProgramme powerbuilding : fort et construit
Programme fait pour les gens qui veulent allier force et esthétisme. Écrit par François Launay : 5 séances par semaine pendant 12 semaines, disponible sur la plateforme.
Par François Launay, coach powerlifting depuis 6 ans · Publié le · Mis à jour le
7 jours gratuits · niveau moyen
Le powerbuilding, c’est quoi ?
Le powerbuilding est un entraînement qui combine la force du powerlifting (squat, développé couché, soulevé de terre programmés lourds) et l’hypertrophie du bodybuilding, avec un volume d’isolation périodisé comme le reste. Tu continues de charger, et le physique suit.
Ce n’est pas « un peu des deux au hasard » : les séances de force structurent la semaine, le travail de volume vient autour : exercices, séries et progressions écrits, jamais un « finis avec ce que tu veux » en fin de séance.
Powerlifting ou powerbuilding ?
Si ton objectif tient en un chiffre (le total), c’est le powerlifting. Si tu veux que le physique suive les barres, c’est le powerbuilding. Le tableau tranche point par point.
| Powerlifting | Powerbuilding | |
|---|---|---|
| Objectif | Le total : squat + bench + deadlift | La force ET le physique |
| Mesure du progrès | Kilos sur la barre | Kilos sur la barre + muscle visible |
| Travail d’isolation | Minimal, au service des trois mouvements | Structuré et périodisé, à part entière |
| Format type | 3 à 4 séances / semaine | 5 séances / semaine |
| Le bon programme | Les 6 blocs Power | Power Building, 12 semaines |
Le total pur se travaille avec les six blocs powerlifting du catalogue ; la version accompagnée des deux objectifs, c’est le coaching powerbuilding avec François.
Le programme Power Building
La preuve que les deux marchent ensemble
Fabio, élève de François en coaching, a pris +105 kg de total en perdant 6 kg de poids de corps : la même logique force + physique que ce programme applique en autonomie.
« François est un coach qui s'adapte très facilement à mes contraintes (santé, condition physique et horaires). Il a l'œil pour corriger mes mouvements, même en vidéo. Ses remarques sont constructives et il permet toujours d'aller chercher le meilleur de soi-même. Il est réactif, répond rapidement et facilement. Je recommande sans hésiter. »
L’abonnement ouvre aussi les programmes voisins du catalogue complet : prise de masse (Bulk) et sèche (Cut), pour enchaîner les blocs selon la saison.
Questions fréquentes
C’est quoi, le powerbuilding ?
Le powerbuilding combine le powerlifting et le bodybuilding dans un même programme : la base des séances reste la force sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre, et un travail d’hypertrophie structuré vient autour pour construire le physique. L’objectif est double : des barres qui montent et un corps qui le montre.
Quelle différence avec un programme de powerlifting ?
Un programme powerlifting optimise une seule chose : le total sur les trois mouvements. Un programme powerbuilding accepte un peu moins de spécialisation force pour ajouter du volume d’hypertrophie ciblé. Si ton seul objectif est le total, va voir les programmes powerlifting ; si tu veux les deux, tu es au bon endroit.
Le powerbuilding, c’est pour quel niveau ?
Le programme Power Building est de niveau intermédiaire : 5 séances par semaine pendant 12 semaines. Il faut tenir la fréquence. Si tu débutes tout juste, commence plutôt par un bloc de bases (Power Beginner ou Bulk Beginner) avant d’attaquer un format 5 jours.
Les barres et le miroir
5 séances par semaine, 12 semaines, un seul abonnement pour tout le catalogue. Et si ton cas demande du sur-mesure, le coaching powerbuilding prend le relais.